🧠 Psicologia del benessere e della salute
🎯 Obiettivi formativi
- Favorire la consapevolezza del legame tra equilibrio mentale e salute fisica
- Introdurre strategie di prevenzione psicologica e cura di sé
- Applicare tecniche semplici di gestione dello stress e promozione del benessere
📚 Contenuti del modulo
🔥 1. Stress, burnout e strategie di coping (1h)
✅ Definizioni chiave
- Stress: risposta psicofisica a una richiesta percepita come eccessiva
- Burnout: esaurimento emotivo e depersonalizzazione legati a un sovraccarico prolungato (soprattutto lavorativo)
- Coping: insieme di strategie cognitive e comportamentali per fronteggiare lo stress
📊 Tipi di coping:
- Centrato sul problema: agire sul contesto (es. pianificare, chiedere aiuto)
- Centrato sull’emozione: agire sulle emozioni (es. rilassamento, sfogo, mindfulness)
💬 Discussione guidata:
“Quali segnali di stress riconosci nel tuo corpo o nei tuoi comportamenti?”
🧘 2. Mindfulness e tecniche di rilassamento (1h 15m)
🧭 Cos’è la mindfulness:
- Presenza mentale, qui e ora, senza giudizio
- Riduce ansia, pensieri automatici negativi, rimuginio
🌬️ Tecniche pratiche:
- Respirazione diaframmatica (4-7-8)
- Body scan
- Grounding (radicamento sensoriale)
- Meditazione della gratitudine
🎧 Risorsa utile:
- App consigliate: Insight Timer, Calm, Petit Bambou (in italiano)
🌈 3. Psicologia positiva e benessere (1h)
📖 Martin Seligman: il fondatore della Psicologia Positiva
Non solo “curare” ma anche “fiorire” (concetto di flourishing)
🌟 PERMA Model:
- P – Positive emotions
- E – Engagement
- R – Relationships
- M – Meaning
- A – Accomplishment
✍️ Esercizio:
Scrivi 3 momenti della settimana in cui ti sei sentito profondamente coinvolto o soddisfatto.
🏃♀️ 4. Stili di vita salutari e autoefficacia (45 min)
🥗 Abitudini che influenzano il benessere psicologico:
- Sonno regolare
- Attività fisica moderata
- Alimentazione consapevole
- Digital detox
💪 Albert Bandura: autoefficacia
Credere nella propria capacità di affrontare le sfide è fondamentale per la salute mentale.
🎯 Micro-obiettivo:
“Cosa potresti iniziare a fare da domani per migliorare di 1 punto la tua qualità di vita?”
🔧 Attività del modulo
🧪 1. Pratica quotidiana – 7 giorni di respiro o meditazione
Obiettivo: allenare l’attenzione e ridurre i livelli basali di stress
Indicazioni:
- Durata: 5–10 minuti al giorno
- Tecniche suggerite:
a. Respirazione consapevole
b. Body scan
c. Meditazione guidata su YouTube o con app
Strumento facoltativo: tabella di monitoraggio giornaliera
(es. “Giorno 1: presente / sensazione post-esercizio: ____”)
📓 2. Diario del Benessere
Durata: 1 settimana
Compilazione quotidiana:
- 1 emozione positiva provata
- 1 cosa che mi ha fatto stare bene oggi
- 1 piccolo gesto di cura verso me stesso/a
📌 Obiettivo: sviluppare autoconsapevolezza, gratitudine e senso di progressione personale
📌 Conclusione (15–30 min)
- Riflessione condivisa: “Cosa ho scoperto sul mio modo di gestire lo stress?”
- Condivisione facoltativa del diario
- Proposta di mantenere l’abitudine anche dopo il corso (effetto “traccia”)
📚 Risorse consigliate
- Libro: “La trappola della felicità” – Russ Harris
- Libro: “Flourish” – Martin Seligman
- Articolo: Greater Good Science Center – UC Berkeley
- App gratuita: Insight Timer – sezione meditazioni guidate in italiano
